بسم الله نبدأ التمرين الاول :
تمرين الوقوف على طرف الأقدام و تقدرو تعملوه اكثر من 8 مرات




التمرين الثاني خاص بشد عضلات الارجل




التمرين الثالث لشد عضلات البطن



التمرين الرابع من اجل ليونة فقرات الظهر



التمرين الخامس لتصغير الارداف و منطقة الحوض



التمرين السادس لشد عضلات الافخاذ



التمرين السابع لإزالة الشحوم من منطقة الخصر



هذه التمارين الرياضة ستكون فعاله و لها تأثير واضح اذا اتبعتيها يوميا بدون شعور بالإحباط و يشترط ان يكون هواء الغرفه صحيا و مليئا بالأوكسجين ,,