Adiga Star
18-10-2006, 09:54 PM
لكي تحصلي على رشاقة دائمة غيري عاداتك ولاتغيري انواع طعامك وابتعدي عن الريجيم واتبعي (5) نصائح كا اسبوع من النصائح التالية ، وسوف تقومين بالتدريج البطىء ببناء نظام واسلوب جديدين لحياة جديدة خالية من الحمية والكيلوجرامات الثقيلة وعذاب الصراع مع الطعام وماعليك سوى تتبع هذه النصائح :
# اذا شعرت بالجوع ، تناولي كوبا من الماء واشغلي نفسك لمدة عشر دقائق ، ولو استمرت رغبتك في الطعام فأنت فعلا جائعة ولاضر من الأكل.
# كلي ببطء وامضغي الطعام جيداً حتى تشبعي قبل تناول كمية كبيرة من الطعام .
# لا تأكلى وانتي واقفة حيث ان اتباع هذه الخطوة وحدها يفقدك نصف رطل اسبوعيا.
# عودي نفسك على كثرة الحركة ، حتى وانتي جالسة ، فأي حركة تفقدك بعض السعرات الحرارية .
# قومي يوميا بعمل بعض التمارين الرياضية .
# اشربي المياه بكثرة فهي تنظف الجهاز الهضمي .
# اكتبي قائمة بالسلبيات والمشاكل المشاكل النفسية التي تسببها لك زيادة الوزن .
# لا تتحججى بعدم وجود وقت للتمرينات الرياضية فيمكنك القيام بها وانتي تشاهدين التلفزيون.
# قسمي وجبتك الى ثلاث اقسام (للخضر والفاكهة والنشويات والبروتين)
# لاتدفعي نفسك للجوع الشديد فهذا كفيل بأن يجعلك تأكلين كمية كبيرة .
# قللي من تناول السكريات والحلويات والدسم .
# اصعدي السلم بدلا من استعمال السلم الكهربائي.
# كلي الفاكهة بدلا من شرب العصير فالكوب الواحد يتكون من بضع حبات .
# حاولي الانتهاء من اعمالك المنزلية في نصف الوقت المعتاد .
# اذا شعرت بالجوع ، تناولي كوبا من الماء واشغلي نفسك لمدة عشر دقائق ، ولو استمرت رغبتك في الطعام فأنت فعلا جائعة ولاضر من الأكل.
# كلي ببطء وامضغي الطعام جيداً حتى تشبعي قبل تناول كمية كبيرة من الطعام .
# لا تأكلى وانتي واقفة حيث ان اتباع هذه الخطوة وحدها يفقدك نصف رطل اسبوعيا.
# عودي نفسك على كثرة الحركة ، حتى وانتي جالسة ، فأي حركة تفقدك بعض السعرات الحرارية .
# قومي يوميا بعمل بعض التمارين الرياضية .
# اشربي المياه بكثرة فهي تنظف الجهاز الهضمي .
# اكتبي قائمة بالسلبيات والمشاكل المشاكل النفسية التي تسببها لك زيادة الوزن .
# لا تتحججى بعدم وجود وقت للتمرينات الرياضية فيمكنك القيام بها وانتي تشاهدين التلفزيون.
# قسمي وجبتك الى ثلاث اقسام (للخضر والفاكهة والنشويات والبروتين)
# لاتدفعي نفسك للجوع الشديد فهذا كفيل بأن يجعلك تأكلين كمية كبيرة .
# قللي من تناول السكريات والحلويات والدسم .
# اصعدي السلم بدلا من استعمال السلم الكهربائي.
# كلي الفاكهة بدلا من شرب العصير فالكوب الواحد يتكون من بضع حبات .
# حاولي الانتهاء من اعمالك المنزلية في نصف الوقت المعتاد .